Tehokkaita käytännön työkaluja mielen ja kehon rauhoittamiseen

Maanantaisin 4.3.–15.4.2024, klo 18.00-19.30

Verkko-opetus.

Kohderyhmä ja kuvaus

• Oletko stressaantunut, levoton, ärsyyntynyt? Pyöriikö päässäsi häiritseviä asioita, onko sinun vaikea nukkua?
• Yritätkö selviytyä hankalista tuntemuksista siirtämällä ne pois tietoisuudesta, touhuamalla ja tekemällä jotain? Onko vaikea saada mitään aikaiseksi?
• Koetko kehossasi hankalia tunteita tai saatko paniikkikohtauksia?

Jos haluat oppia voimaan paremmin, reagoimaan rauhallisemmin, ymmärtämään miksi toimit kuten toimit, tämä koulutus on ensimmäinen askel kohti itsetietoisuutta ja turvaa tuovia harjoituksia.

Koulutus on suunnattu kaikille, jotka haluavat oppia keinoja itsensä tukemiseen vaikeissa hetkissä sekä lisätä itseymmärrystä. Koulutuksesta osallistuja saa menetelmiä mielen ja kehon rauhoittamiseen, rauhallisempaan reagointiin ja oman itsensä ymmärtämiseen ja omaan hyvinvoinnin lisäämiseen. Koulutus soveltuu jokaiselle kiinnostuneelle sekä avuksi ja tueksi kohtaamisen ammattilaisille, esim. sosiaali-, terveys- ja kasvatusaloilla. Koulutus sopii parhaiten itsensä tukemisesta, auttamisesta, kehittymisestä ja kehittämisestä kiinnostuneille aikuisille.

Huomioithan, että koulutus ei ole terapiaa.

Koulutus koostuu kuudesta opetuskerrasta. Jokaisella kerralla perehdyt tiedolliseen ja teoreettiseen perustaan ja pääset tekemään erilaisia kehoa ja mieltä rauhoittavia terapeuttisia ja toiminnallisia harjoituksia.

Keskeinen sisältö ja menetelmät

Koulutuksessa lisätään ymmärrystä omasta käyttäytymisestä ja reagoinneista, reflektoidaan itseä yksin ja ryhmässä sekä tehdään erilaisia terapeuttisia ja toiminnallisia harjoituksia. Käytämme harjoittamiseen kirjoittamista, keskustelua, kehoa, mieltä ja reflektointia.

Koulutus koostuu viidestä osiosta

1. Tiedollinen perusta lapsuuden, nuoruuden, varhaisaikuisuuden merkityksestä

• Varhaisimmat kokemuksemme ovat kehomuistissamme ja näkyvät käytöksessämme, kehossamme, tunteissamme sekä hengityksessämme, vaikka emme niitä tietoisesti ymmärtäisi, muistaisi tai tunnistaisikaan.

2. Kirjalliset harjoitukset

• Käymme kirjallisesti läpi yksilöllisen tavan oireilla ja reagoida elämässään
• Lisäämme ymmärrystä, miksi tällainen toiminta on kehittynyt (psykoedukaatio).
• Opimme ymmärtämään aivojen ja hermoston osuuden tähän kaikkeen (polyvagaalinen teoria keskiössä).

3 .Kehoharjoitteet kulkevat mukana läpi koko koulutuksen

• Kosketus ja fyysiset harjoitteet: liike, silmät, rentoutukset, asennot.
• Apuvälineet: voimme käyttää monia kehon ulkopuolisia välineitä rauhan palauttamiseksi.
• Hengitys: teemme hyvin rauhallisia ja turvallisia hengitysharjoituksia.

4. Mielenharjoitteet

• Sisäinen (usein kriittinen) puhe
• Myötätunto
• Mielikuvat

5. Nopeat ja tehokkaat rauhoittamisharjoitukset kriisitilanteisiin.

Osaamistavoitteet

Kurssin käytyäsi

- ymmärrät kehityksellisen trauman ilmenemisen pääpiirteittäin ja ymmärrät, kuinka se voi vaikuttaa omaan käyttäytymiseen, tunteisiin, tuntemuksiin sekä ajatuksiin.

- osaat käyttää erilaisia itsen tunne- ja rauhoittamiskeinoja arjen haastaviin tilanteisiin 

- saat  tietoa ja kokemusta harjoitteista, joilla oppia rauhoittamaan omaa vilkkaana juoksevaa mieltäsi sekä opit hermostoa rauhoittavia tekniikoita.

- opit keinoja kohdata omat tunteet levollisemmin ja rauhallisemmin.

- olet saanut jakaa omia tuntemuksiasi ja kokemuksiasi itsellesi sopivalla tavalla.

Kouluttaja 

Katja Kykkänen

Pedagoginen valmentaja, AmO, laaja-alainen hyvinvointiopettaja, voimavarakeskeinen tunneterapeutti, hengitysohjaaja ja NLP Practitioner